Que a hidratação é fundamental para garantir a saúde não há dúvidas. Sabe-se que nosso corpo é basicamente composto por água. Um adulto possui entre 60% a 75% de água no corpo. No entanto, essa porcentagem pode variar de acordo com a idade, o sexo e a composição corporal. Como nosso corpo não estoca água, é preciso repor as perdas que ocorrem em 24 horas a fim de garantir o bom funcionamento do organismo e evitar o ressecamento. A recomendação é a de que se ingira de 2 a 3 litros durante o dia.
Por que a água é tão importante? Ela é essencial para os processos fisiológicos de digestão, absorção e excreção; serve de transporte de nutrientes para as células; regula a temperatura corporal e, ainda, é fundamental para o bom funcionamento do sistema circulatório. Logo, a hidratação é a reposição de água no organismo para equilibrar a composição corporal.
O QUE OCORRE SE ESTOU DESIDRATADA?
Quando ingerimos menor quantidade de água do que o necessário para o nosso organismo, acontece a desidratação. Isso acaba prejudicando o funcionamento correto do organismo. Várias são as suas causas: estar muito tempo num ambiente com temperatura elevada, fazer exercício físico muito intenso ou sofrer de vômitos e diarreia constantes.
Entre os riscos e os sintomas da desidratação, leves e severos, estão pele seca e murcha, olhos fundos, visão fosca, delírio, espasmos musculares, sensação de sede constante, urina amarelo escura, câimbras, dor de cabeça, tontura, olheiras, febre baixa e constante, choque térmico e coma, podendo evoluir para óbito.
A HIDRATAÇÃO PREVINE O ENVELHECIMENTO PRECOCE.
Ainda que o envelhecimento da pele seja biológico, fatores externos como temperaturas extremas, lavagens excessivas, uso de produtos inadequados, sol e vento são capazes de acelerar este processo natural. Dessa forma, a barreira da pele perde a capacidade de reter água e torna-se mais predisposta ao envelhecimento precoce.
De acordo com a Sociedade Brasileira de Dermatologia, beber água, especialmente para quem já passou dos 50, deve ser um hábito diário para que se consiga evitar o envelhecimento precoce. O mesmo é fundamental para a saúde da pele. Na terceira idade, é comum que as pessoas negligenciem esta recomendação, porque sentem menos sede. Então, a dica é tomar 2 litros de água ao dia, ainda que não se sinta sua necessidade.
A IMPORTÂNCIA DA ÁGUA PARA A SAÚDE FEMININA
Embora nosso corpo seja composto por aproximadamente 70% de água, o volume necessário para o organismo pode variar entre homens e mulheres, além de crianças, lactantes e gestantes. No caso das mulheres, a ingestão diária deve ser observada com muita atenção, uma vez que as mesmas possuem menor quantidade de água corporal do que os homens.
Dados oficiais apontam que a ingestão de água para as mulheres é cerca de 2,5 litros de água por dia, enquanto os homens necessitam de maior quantidade, em torno de 3,0 litros diariamente. Esta diferença é explicada através do peso e do volume corporal, geralmente superior para homens. Obviamente, estes são valores aproximados, uma vez que as necessidades individuais também devem ser levadas em consideração.
A COMPOSIÇÃO CORPORAL E A NECESSIDADE DIÁRIA DE ÁGUA
No organismo, a água representa entre metade e dois terços de nosso peso médio. Entretanto, é importante saber que o tecido adiposo (gordura corporal) tem uma porcentagem inferior de água em relação ao tecido magro, ou seja, quanto maior a quantidade de tecido adiposo, menor a quantidade de água corporal.
As mulheres, como tendem a ter mais gordura corporal, apresentam uma porcentagem de água menor (52% a 55%) em relação ao peso corporal médio de um homem (60%). Por isso, o ideal é que a água ingerida esteja em equilíbrio com a água que se perde. Dessa maneira, mantém-se o equilíbrio hídrico e se previne a desidratação, o surgimento de pedras no rim e outros problemas clínicos.
AS CINCO FUNÇÕES ESSENCIAIS DA HIDRATAÇÃO CORRETA
- Funcionamento intestinal: a água ingerida é absorvida rapidamente no estômago e, principalmente, no intestino delgado, auxiliando na hidratação e amolecimento do bolo fecal. Nesse caso recomenda-se, como auxílio à hidratação, também a ingestão de fibras alimentares que são encontradas, por exemplo, em alimentos crus e integrais; além disso, maior consumo de frutas, verduras e legumes. Assim, regulariza-se o funcionamento intestinal.
- Eliminação de toxinas : a água participa dos processos de digestão, absorção e excreção de nutrientes e metabólitos através da transpiração, fezes e urina para o equilíbrio das funções corporais.
- Melhora da qualidade da pele: atua na manutenção da elasticidade, do tônus e da hidratação da pele. Além disso, melhora a circulação sanguínea, previne os inchaços e o envelhecimento precoce quando junto à boa ingestão de proteínas.
- Estimulação do sistema imunológico: uma ingestão adequada de água é capaz de promover a defesa do organismo contra microrganismos que entram através do trato respiratório e gastrintestinal.
- Preservação do desempenho esportivo: preocupar-se com a hidratação antes, durante e após a atividade física é fundamental para manter o equilíbrio dos fluidos corporais, preservar o sistema imunológico e regular a temperatura corporal.
EXISTEM OUTRAS FORMAS DE HIDRATAR O CORPO?
Engana-se quem pensa que apenas a ingestão de água é responsável pela hidratação do organismo. Além de beber água, suco, chás e afins, adotar uma dieta balanceada que inclua frutas é uma forma saudável de também hidratar o corpo. Por serem ricas em vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes, elas fortalecem o sistema imunológico e também auxiliam no bom funcionamento do intestino.
Entre as frutas que auxiliam a hidratação do organismo podemos citar: abacaxi, laranja, mamão, melancia e melão, por exemplo; elas possuem mais de 70% de água em sua composição. O ideal é a ingestão de três a cinco porções de frutas por dia.
Portanto, não deixe de cuidar de si mesma! Hidratar-se adequadamente é uma forma de autocuidado. O Espaço Mulher oferece auxílio para as mulheres que necessitarem organizar uma dieta saudável, que possa garantir sua saúde.