O autocuidado é um dos pilares mais importantes da manutenção da nossa saúde. Entretanto, nem sempre nos damos conta de que devemos redobrar nossa atenção aos cuidados pessoais do dia a dia, especialmente no verão. As altas temperaturas e a frequente exposição solar, nesta estação, podem trazer sérios problemas para a saúde.
A chegada do verão, com seus dias de calor, muita energia e sol intenso, logo nos desperta a vontade de aproveitá-lo da melhor forma possível. Afinal, é a época mais aguardada do ano! Não podemos perder um segundo desta estação: planejamos passeios, viagens, encontros com amigos e familiares, festas; frequentamos clubes, barzinhos, praias, piscinas…
No entanto, justamente por ter mais incidência dos raios solares e, consequentemente, de calor, é importante se proteger e se hidratar constantemente. Ainda que se pense não ser possível estabelecer uma rotina de autocuidado, em razão da correria e das demandas do cotidiano, é possível se cuidar e manter a saúde em dia durante o verão.
COMO ESTABELECER UMA ROTINA DE AUTOCUIDADO NO VERÃO?
O verão é uma das épocas mais populares do ano. Para que possamos aproveitá-la ao máximo, com segurança, sem passar sufoco e de maneira saudável, alguns cuidados são necessários. Na rotina do autocuidado, devemos dar atenção à alimentação, hidratação e pele, às doenças próprias do verão, ao estresse térmico, à prática de atividades físicas, às noites bem dormidas, ao alívio do estresse cotidiano, entre outros.
CUIDADOS COM A SAÚDE DA PELE
A pele é o maior órgão do nosso corpo e, segundo o Instituto Nacional do Câncer (INCA), do Ministério da Saúde, o câncer de pele corresponde a 33% de todos os diagnósticos de câncer no Brasil, sendo registrado cerca de 185 mil novos casos a cada ano. Apesar de ser o tipo de câncer mais frequente no Brasil e no mundo, ele tem baixa mortalidade e pode ser tratado quando diagnosticado precocemente.
Outro dano causado pela falta de prevenção aos danos do sol é o envelhecimento precoce da pele, que também pode acontecer devido a diversas situações além da exposição solar sem proteção. Poluição, fumo, sedentarismo, estresse e má alimentação trazem, igualmente, prejuízos à saúde dos tecidos.
Para prevenir danos à pele, é necessário que alguns cuidados sejam mantidos diariamente, desde a infância. São eles:
- Evitar exposição prolongada ao sol, especialmente das 10h às 16h;
- Usar proteção adequada em todas as partes do corpo: bonés, chapéus, roupas leves ou com proteção solar, óculos com proteção UV;
- Não dispensar, na rotina do autocuidado, o uso do protetor solar, essencial para proteção dos raios UVA e UVB, nem mesmo em dias nublados e repassá-lo a cada 2h ou sempre que retornar da água, ou ainda, se houver transpiração excessiva . Os produtos com fator de proteção solar (FPS) 30, ou superior, são os recomendados;
- Apostar em alimentos que ajudem não só na hidratação do corpo como também adiem os sinais do envelhecimento: frutas e legumes com alto teor de água e fibras, alimentos crus e cozidos, carnes magras e grelhadas;
- Ingerir frutas e legumes de cor alaranjada ou vermelha como cenoura, abóbora, mamão, maçã e beterraba, pois contêm carotenoides, substância que se deposita na pele e tem importante ação antioxidante.
CUIDADOS COM A ALIMENTAÇÃO
A alimentação é importante não apenas para a saúde da pele, mas para todo funcionamento do organismo. Ela é capaz de nutrir o organismo, de ajudar na hidratação, de repor vitaminas, de evitar o envelhecimento precoce e muito mais.
Apesar de ser normal o calor nos tirar o apetite, no verão, não é aconselhável ficar sem comer, principalmente por longos períodos. Nessa época é normal a baixa da pressão. Por isso, para o autocuidado, o ideal é optar por alimentos leves, balanceados e de fácil digestão que sejam ingeridos em intervalos curtos durante o dia. Deve-se evitar comidas gordurosas, as quais fazem com que a digestão fique mais lenta nos dias de calor, causando a sensação de cansaço e corpo pesado.
ATENÇÃO À HIDRATAÇÃO
Pode parecer clichê afirmar que se deve consumir pelo menos 2 litros de água por dia, independente de estação. Entretanto, no verão, costumamos transpirar mais e em razão disso, há perda significativa de água e sais minerais, resultando em rápida desidratação.
Uma das causas da sede excessiva, nesta época, é o corpo tentar se proteger das altas temperaturas através da produção de suor; a intenção é aliviar a sensação de calor. Com isso, surge a necessidade de compensar a perda de água do organismo.
A água ajuda a controlar a pressão sanguínea e mantém a fluidez do sangue. Além disso, ajuda o corpo a eliminar toxinas e a reduzir a chance de infarto. Por isso, beba bastante água e, além disso, água de coco, chás gelados e sucos naturais.
Quanto mais hidratado seu corpo estiver, mais disposição você terá para realizar as atividades do cotidiano.
ESTRESSE TÉRMICO
O estresse térmico pode ocorrer devido a altas temperaturas. O corpo tem dificuldade para equilibrar a temperatura interna que deve ficar na média de 36º graus. Por isso, também, a recomendação de não se expor ao sol das 10h às 16h é válida para o autocuidado diário durante o verão.
O sol é muito importante para o nosso organismo e também para a saúde do coração. Os hipertensos devem ficar atentos à tendência natural do corpo de baixar a pressão nos dias mais quentes.
Tomar sol é saudável, desde que se faça isso pela manhã, antes das 10h. A luz solar até este horário é benéfica para a saúde mental e para o metabolismo, uma vez que é a maior fonte de vitamina D.
DOENÇAS COMUNS NO VERÃO
No verão, são comuns algumas doenças às quais devemos prestar atenção:
- Desidratação pela perda de líquidos e sais minerais;
- Insolação através da exposição ao sol intenso;
- Micose na pele por meio de infecções de fungos em regiões úmidas e quentes;
- Intoxicação alimentar pela conservação inadequada de alimentos;
- Dengue pela alta reprodução e proliferação através das fortes chuvas de verão;
- Conjuntivite e dor de ouvido facilmente transmitidas através de praias e piscinas.
No mais, o Espaço Mulher aconselha, como parte da rotina de autocuidado, praticar atividades físicas, dormir no mínimo 8 horas, evitar estresse emocional, diminuir o uso de telas, buscar atividades junto à natureza, conversar com amigos, reservar um tempo para si e tudo o mais que possa causar bem-estar e qualidade de vida.