É bem verdade que quando chega o verão, aumentam as nossas necessidades de realizar atividades ao ar livre, de estarmos em maior contato com a natureza. Esta estação equivale a férias, lazer, tempo livre, descanso, viajar, encontrar amigos e muito mais. Ah…e como é bom sentir o calor do sol na pele, afinal, vitamina D sempre é bem vinda. Porém…(sempre tem um) aproveitar ao máximo esta estação também exige certos cuidados, especialmente com a pele.
Aqui no sul, onde vivemos dias de frio intenso no inverno, nos quais queremos curtir uma casa aconchegante, a lareira acompanhada de um bom vinho e de boa companhia, as altas temperaturas trazem a ideia de liberdade. As obrigações do quotidiano continuam, muitas vezes, entretanto alteram-se. Ainda que tenhamos uma rotina com horários e compromissos, tudo é diferente…a sensação é a de que se pode viver tudo de uma forma mais livre e prazerosa. E isso não significa deixar de lado o autocuidado!
SOL , A VITAMINA D EM PEQUENAS DOSES PARA A SUA PELE
Expor-se ao sol, diariamente, traz inúmeros benefícios para a nossa saúde. Entre eles, principalmente, a produção de vitamina D, que é essencial para várias atividades do corpo, além de estimular a produção de melanina, prevenir doenças e aumentar a sensação de bem-estar.
No entanto, a radiação solar, durante o verão, incide com maior intensidade sobre a Terra, o que aumenta consideravelmente o risco de queimaduras, câncer da pele e outros problemas para a saúde. Em razão disso, não podemos deixar a fotoproteção de lado, tampouco tomar sol em horários não apropriados.
A recomendação é a de que a pessoa se exponha ao sol sem protetor solar apenas por 15 a 30 minutos diariamente, de preferência antes das 12h da manhã e após às 16h. Estas são as horas nas quais o sol não está tão forte e, assim, não há riscos associados à exposição.
Entre os benefícios do sol para a saúde podemos citar o aumento da produção de vitamina D pelo corpo. Esta vitamina é essencial para o aumento dos níveis de cálcio no organismo e para a prevenção de doenças como osteoporose, doenças cardíacas, autoimunes, diabetes e o câncer; ela também ajuda a regular a imunidade.
CUIDADOS DIÁRIOS COM A PELE DURANTE O VERÃO
- Uso de roupas e acessórios: o uso de chapéus, bonés e roupas de algodão nas atividades ao ar livre, ajuda a bloquear a maior parte da radiação UV. Também é aconselhável usar óculos solares para a proteção da área dos olhos. Na praia, procure utilizar barraca ou guarda-sol feitos de algodão ou lona, materiais que absorvem 50% da radiação UV;
- Uso do filtro solar: recomendação bem conhecida , mas não custa retomar a importância de escolher um bom filtro solar, e não o utilizar apenas nos momentos de lazer! Os produtos com fator de proteção solar (FPS) 30, ou superior, são os recomendados para uso diário e também para a exposição mais longa ao sol (praia, piscina, pesca etc.). E atenção à sua reaplicação a cada duas horas, sempre que entrar na água ou, ainda, se houver transpiração excessiva;
- Hidratação adequada: as altas temperaturas exigem hidratação redobrada, seja ela por dentro ou por fora. Deve-se, portanto, aumentar a ingestão de líquidos e abusar da água, do suco de frutas e da água de coco. Além disso, aplicar diariamente um bom hidratante, que ajudará na manutenção da quantidade adequada de água na pele. Para o banho, use sabonetes compatíveis com o seu tipo de pele e a temperatura da água fria ou morna, para evitar o ressecamento;
- Alimentação saudável: durante o verão, alguns alimentos são aliados na prevenção ao s danos que o sol pode causar à pele. Cenoura, abóbora, mamão, maçã e beterraba são , por exemplo, alguns dos que contêm carotenoides; substância encontrada em frutas e em legumes de cor alaranjada ou vermelha que tem importante ação antioxidante. Deve-se aproveitar esta estação quente para comer de forma mais saudável, leve. Apostar em carnes grelhadas, alimentos crus e cozidos; frutas e legumes com alto teor de água e fibras e baixo de carboidratos ajudará na hidratação do corpo, na prevenção de doenças e do envelhecimento precoce.
São realmente inúmeros os benefícios do sol para a sua saúde, e não só a física como comentamos neste post. Ele também é capaz de diminuir a depressão, aumentar o bom humor, melhorar o sono, aliviar dores e muito mais!
Mesmo com todos esses benefícios, não devemos deixar de lado todos os cuidados com a exposição excessiva ao sol. Aqui, no Espaço Mulher, nossa preocupação é com a saúde integral feminina, por isso estamos à sua disposição para garantir todo suporte de que você necessita para aproveitar o melhor que esta estação tem a oferecer.